자전거를 타는 동안 발과 발목 부상을 피하세요

아이오와에는 자전거 도로, 트레일 시스템, 자전거 친화적인 커뮤니티가 많아 자전거 타기를 편리하고 즐겁게 활동적으로 보낼 수 있습니다. 주 전역에서 수천 명이 자전거를 타는 연례 자전거 경주인 RAGBRAI와 같은 이벤트는 자전거 타기에 대한 우리의 사랑을 더욱 강조합니다.

하지만 조심하지 않으면 쉽게 발이나 발목을 다칠 수 있습니다.

발과 발목 부상은 행사를 위해 훈련할 충분한 시간을 갖고 장비가 올바르게 맞는지 확인하는 것만으로도 쉽게 예방할 수 있습니다. 가까운 자전거 매장에 들러서

아킬레스건은 신체에서 가장 강한 힘줄 중 하나이며 페달을 밟는 동안 활성화됩니다. 과도한 사용이나 잘못된 기술로 인해 아킬레스건이 악화될 수 있습니다.

예방조치: 라이딩 전후에 스트레칭을 하십시오. 아킬레스건을 적절하게 활성화하려면 무릎을 완전히 펴십시오. 수건이나 벽을 사용하여 완전히 펴십시오.

치료: 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하십시오. 발과 발목에 냉찜질을 해주세요. 부상이 일주일 이상 지속되면 온찜질과 냉찜질을 번갈아가며 실시합니다.

족저근막은 발뒤꿈치 아래쪽에 위치한 두꺼운 결합조직입니다. 족저근막염은 과도한 사용으로 인해 발생하는 날카로운 발뒤꿈치 통증으로, 부적절한 스트레칭, 불충분한 훈련 또는 부적절한 좌석 위치로 인해 근막에 미세한 손상과 염증이 발생합니다.

예방조치: 올바른 핏과 지지력이 있는 신발을 착용하고 휴식 시간에도 스트레칭을 계속하십시오. 자전거 페달링을 멈추면 근육이 긴장되어 부상이 더욱 악화될 수 있습니다. 계속 움직이고 근육과 조직을 더욱 탄력있게 유지하는 것이 가장 좋습니다.

치료: 항염증제를 복용하고 물병을 얼려 발바닥을 따라 굴립니다. 발바닥을 따라 테니스나 골프공을 굴려 조직을 마사지할 수도 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 체중 부하를 재개하기 전에 휴식을 취한 후 스트레칭 운동을 수행하십시오.

중족골통은 발 볼의 통증입니다. 이 부상은 일반적으로 페달 배치가 올바르지 않고 발의 특정 부위에 너무 많은 압력을 가할 때 발생합니다.

예방책: 자전거가 제대로 맞는지, 올바른 신발을 신고 있는지, 올바른 기술을 사용하고 있는지 확인하십시오.

치료: 자신의 한계를 아십시오. 고통을 억누르지 마십시오. 휴식을 취하는 대신 신발을 벗고 압력을 낮추고 해당 부위를 가볍게 마사지하십시오. 더 이상 긴장하지 마십시오.

발이나 발목이 붓거나 통증이 10~14일 이상 지속되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의해야 합니다. 엑스레이나 추가 검사가 필요할 수도 있습니다.

발이나 발목에 체중을 지탱할 수 없다는 것은 위험 신호입니다. 항상 통증을 극복할 필요는 없습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

다른 운동 활동과 마찬가지로 대부분의 부상은 과도한 사용으로 인해 발생합니다. RAGBRAI와 같은 대규모 사이클링 이벤트에 참가할 예정이라면 훈련을 받고 준비가 되어 있는지 확인하세요.

무릎과 엉덩이 통증 이해하기